我认为六种不同的蔬菜可以帮助您减肥，但实际

蔬菜始终是健康饮食的代名词，对于那些减肥的人来说，这是他们的第一个选择，因为他们富含维生素，矿物质，纤维和少量的卡路里。但是，您是否知道显然健康的蔬菜确实有意外的“卡路里陷阱”？ 有些覆盖着蔬菜，但卡路里的价值与基本食物相当。如果在没有歧视的情况下大量消费，这些“卡路里凶手”可能会使他们的减肥计划失败。今天，让我们谈谈六种用卡路里“爆炸”的蔬菜。 1。新鲜的豆 高卡路里蔬菜 许多人喜欢在夏天吃煮熟的毛豆菜，或者在被认为是健康的高蛋白和低脂选择的菜肴中添加宽豆和新鲜的豌豆。它们肯定是健康的成分，但是对于那些减肥的人来说，他们必须注意日常生活中的卡路里和碳含量含量，可以用几种基本食物代替几种豆类。 1eda妈妈 毛豆实际上是“年轻”的大豆，具有甜味和丰富的蛋白质。它们是桌子上非常受欢迎的豆类蔬菜。但是，蔬菜有很多卡路里。 根据“中国美食成分”的数据，Edamame（Fresco）包含131 kcal，碳水化合物含量为10.5克。蛋白质含量为13.1克和5克脂肪。这款卡路里大约等同于一小碗蒸米（116 kcal/100 g），并且比瓜，茄子和旺盛的蔬菜的重量高得多。 但是，分支富含饮食纤维，每100克含有4克不溶性饮食纤维。这与食用400克中国白菜所消耗的饮食纤维相媲美，提供了浓郁的感觉，并且富含蛋白质。毛豆继续保持健康的成分，但与“易于蔬菜”相比，毛豆适合适度消费。如果正确消耗，它可以帮助减少APPEtite和减肥。 如何吃卡路里 卡路里参考：131 kcal/100 g（新鲜毛豆） 建议的消费：钾，钙，镁，锌和硒的含量都在第一行蔬菜中。减肥时，建议控制摄入量不到100克（大约2个带壳的分支）。 肉类替代品：它可以优化蛋白质的结构。毛豆具有高蛋白质含量和相对合理的氨基酸组成，因此人体高度使用它。因此，您也可以像“在地板上种植的家庭”一样享受肉（可以购买3元的这道菜，称为“在地板上种植”！迅速食用）。在您的食物中，通过毛豆从瘦肉中口气。这不仅形成蛋白质互补并促进蛋白质吸收。它还减少了饱和脂肪的摄入量，这对心血管健康有益。 一些基本的食物替代品艾夫斯：饭后帮助稳定血糖。由于分支富含饮食纤维和蛋白质，因此其血糖指数（GI）远低于精制的白米粉。与他一起取代一些基本食物不仅会减少他的总碳水化合物摄入量，而且还会减少饭后稳定他的血糖，并避免因突然增加和血糖下降而导致饥饿。注意烹饪方法：最建议的煮树枝。将冷水放在锅中，然后在水煮沸后继续烹饪5-10分钟。 两个宽豆 新鲜的豆类和宽度通常是初夏春末季节的美味佳肴，它们的添加来自较高的淀粉含量。 每100克宽（新鲜）豆的卡路里约为111 kcal，碳水化合物含量为19.5克，蛋白质含量为8.8克。它的碳水化合物含量高于许多土豆（例如土豆，地瓜，山药，，ETC。）。典型的高碳水化合物蔬菜。 但是，宽豆是高级别的高蛋白质和纤维食品，并且脂肪含量非常低（0.5 g/100 g）。适度食用它们不仅满足嘴和腹部的愿望，而且还可以使您用营养代替身体。 如何吃卡路里 卡路里参考：111 kcal/100 g（新鲜豆） 推荐消耗：宽豆的锌含量在1.37 mg/100 g方面非常好。如果您想吃宽豆，也不超过100克的新范围，可以满足成年男女建议的每日摄入量的11％至16％。让我们这样做（用100克宽豆类计算）。 减少同一顿饭的基本食物。如果您的食物中有宽阔的豆子，请吃米饭，蒸面包或其他基本食物。 昏迷与动物蛋白质：大豆也是补充蛋白质的极好成分。您可以与鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋等一起吃，并且可以形成蛋白质ntarity并改善吸收和使用。 小心“炸”陷阱。炸豆是一种常见的零食，但是在炸后，卡路里升高并变得太胖了。应该注意的是，并非每个人都可以吃宽豆。对于患有遗传性G6PD（宽豆类疾病）的人，吃宽豆可以诱发剧院的血管内溶血，引起诸如yould酱，贫血和勃起酱油功能障碍之类的症状，这会使您的生命处于严重情况下的风险。 3个豌豆 无论您是跳过还是制作驻军，旺盛的豌豆都会在餐桌上添加一丝绿色。根据“中国美食成分表”的数据，豌豆每100克豌豆的卡路里有111卡路里的卡路里（豆荚，新鲜），其碳水化合物含量为21.2克，高于较宽的豆类。它还富含饮食纤维和蛋白质，分别为3克/100克和7.4克/100克。 如何吃卡路里 卡路里：111 kcal/100 g（带豆荚，新鲜的豌豆） 建议的消费：豌豆的维生素B1含量为0.43 mg/100克。昏迷50-100克新鲜的豌豆，约15-30豌豆。这可以满足对成年男女维生素的每日需求的31％-36％（用100克豌豆计算）。 更换一些经典食品：豌豆可以用作菜肴和米饭，可以用作某些基本食物的替代品。最建议的食物是将其放入米饭而不是炖米饭中。这不仅减少了其精致的碳水化合物摄入量，而且还提供了更多的蛋白质和饮食纤维。某些豆类和蔬菜的卡路里和碳水化合物含量比郁郁葱葱的蔬菜更高，但还含有高质量的蛋白质，饮食纤维和其他成分。它富含各种痕量元素。每当您注意所消耗的数量并正确更换一些基本食物时，您就可以享受美味的食物并营养丰富。当“谈论豆类”时，无需“可怕”。 2。高霍什叶派蔬菜 “员工食物”的蔬菜皮” 这种类型的蔬菜的特征是它们含有很多淀粉，这意味着它们具有高碳水化合物和高卡路里。尽管它是蔬菜的分类，但从营养角度来看，它类似于基本食物。如果您在不减少基本食物的摄入量的情况下自由食用，就很容易肥胖。 1个教皇 教皇是土豆，是重要的谷物作物，因此它们的淀粉含量当然并不低。但是，在我国的桌子桌上，精美的土豆，烤土豆肉和其他菜肴的出现忽略了他们的“基本食物”的身份。 100克新鲜的土豆具有81 kcal的卡路里和17.8克碳水化合物含量。它低于蒸的米碳水化合物（25.9g/100 g），但比大多数蔬菜高得多，适合作为基本食物进食。 吃很多米饭，fixyou和其他bas时，吃炸屎土豆IC食品可以轻松克服碳水化合物和卡路里。 如何吃卡路里 卡路里参考：81 kcal/100 g（新鲜土豆） 建议的剂量：“中国居民饮食指南”建议每天吃50-100克土豆。 减少一些基本食物：吃了磨碎的薯条，没有油的油泥，炖土豆，然后吃或有时避免基本食物，例如米饭，蒸面包，面条。 注意烹饪方法：蒸汽，煮沸，先烤。蒸土豆，煮土豆或没有油的油可以最大化营养，具有最低的卡路里，并且具有强大的力量。冷却后，土豆产生更具抗性的淀粉，肠道健康援助和较低的血糖指数。昏迷土豆，炸薯条和土豆泥与奶酪。通常，它具有高脂肪，不会促进体重控制。 2钻石形式 熟食蔬菜，水的栗子质地松脆，烹饪后柔软，柔软而甜美。这是秋季的美味佳肴。 每栗色的生水每100克（旧水和新鲜）的卡路里约为101 kcal，碳水化合物含量为21.4克，高于土豆，与蒸汽米（25.9g/100 g）相匹配，并且卡路里与蒸汽米（116kcal/100 g）相当。许多人吃诸如三明治之类的水栗子，因此您应该小心地体重！ 如何吃卡路里 卡路里参考：101 kcal/100 g（生栗子[旧，新鲜]） 建议的消费：栗子的钾含量为437 mg/100 g，几乎是香蕉的两倍。每天不超过100克，但大约超过8克。 如何为那些不胖的人吃饭：在常规食物中使用栗子来交换一些基本的食物。这可以帮助您在控制卡路里时补充钾。通过吃炸土豆或饼干，您可以将小吃的习惯更改为栗子。 注意：水生蔬菜冒着INFE的风险带有寄生虫的ction。出于安全原因，最好蒸或做饭。 3 CI Gu SIG是另一种常见的水生蔬菜，经常用于炖和炖汤中。烤猪的香烟和土豆的烤猪肉也有类似的作用。 CIGU的卡路里和碳水化合物含量不低。 97 kcal/100克和19.9克/100克比土豆和地瓜高。它的钾含量高达707 mg/100 g，比栗子高1.6倍，并且富含镁，铁，锌和维生素B1。 如何吃卡路里 卡路里参考：97 kcal/100 g 建议的饮食方法：CI Guste通常显示为餐和餐。合适的原木配有低卡路里成分，例如冬甜，蘑菇和鸡肉。您不仅喜欢美味佳肴，而且还可以控制卡路里。如果您吃得太多，我们建议您吃一些可咀嚼的基本食物。 参考 [1] Yang Yuexinorte。中国食品成分TABLE，第六版，第1卷[M]。北京大学医学出版社，2018年 [2]中国营养协会。中国居民的营养参考摄入量（2023 Edition）[M]。人们的健康出版社。 2023.8 [3]李小林，Yi Yinzhi，Li Mei，Xie Yongong。诊断，治疗和护理宽度豆类疾病的进展[J]。一般护理，2018，16（32）：3985-3987 [4] Leeman M等。醋调味料和冷藏土豆减少了餐后葡萄糖和对健康受试者中胰岛素血症的反应。欧洲临床营养杂志，2005，59（11）：1266-1271 计划和生产 作者：丨XUE Qingxin注册中国营养学会营养师 Luang Gangfeng Review是中国预防医学协会健康通信部CEXIN Health and Health Health信息交流中心的副主任。 Wang Menglu [编辑：Zhang Yanling]计划] 警报！这些单词出现在CT报告中T可能与肺癌有关。 中国的消费趋势保持不变 财政数据表明，“新”政策的影响继续以三个突出。 在这一生中，您必须去Anji！ 为什么驾驶，辅助驾驶≠自主传导强调？ 去除面粉，与水混合，摇晃...您可以“喂养人”真的取代三种饮食吗？ 一个260磅重的年轻人的视频很受欢迎，他的身体很灵活，可以称为“功夫熊猫” 分包合同并收集粉丝以增加任务并通知许多地方！ 闪电为670％，416％，1000％！这种库存正在迅速增加。 为什么中国战争剧院的位置投降到齐匹安湖？ 日本投降后，将那些战犯处死有多困难？ 现金补贴，托儿优惠券...许多地方都有出生补贴系统，我们正在探索实施 虚拟身份的实时传播ES是货币化的。为什么假短视频“看到”“ entre交货”？ 在击败韩国后，中国男篮球队回到了十年后的亚洲杯半决赛 为什么这群外国医务人员选择在南京大屠杀期间留下来？ 为什么在世界冠军赛中首次亮相的波里斯塔斯不仅鼓励观众？ 从风到氢能，中国的绿色链接绘制了新的合作图像